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केटलबेल सिंगल आर्म Z प्रेस

पैर फैलाकर सीधे बैठें और एक केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
अपने कोर को कसें और बगल की ओर झुके बिना केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
अपने धड़ को स्थिर रखते हुए अपनी बाँह को पूरी तरह सीधा करें।
केटलबेल को धीरे-धीरे अपने कंधे तक नीचे लाएँ।