Extensão unilateral de braços no cabo

: Fique de costas para uma polia baixa, segurando o pegador na altura dos ombros.
: Agache mantendo o peito erguido e os pés totalmente apoiados no chão.
: Fique em pé com explosão e empurre a alça acima da cabeça.
: Abaixe a alça até o ombro e repita.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar