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プレートロード式シールロー（マシン）

バーフックの高さを腕の長さに合わせて調整し、胸当てにうつ伏せになる。
バーをフックから外して、セットを開始する。
バーをまっすぐ後方へ引き、スタート位置まで下ろす。各レップの最下点で肘を完全に伸ばす。
腕の長さに合わせてバーを掛けるフックの高さを調整したら、うつ伏せになる。
バーをフックから外し、セットを開始する。
バーをまっすぐ体に引き寄せ、スタート位置まで下ろす。各レップの底で肘を完全に伸ばし切る。