Makinede Oturarak Hamstring Curl

: Sırt dayanağını ve ayak bileği pedini boyunuza göre ayarlayın.
: Diz dayanağının kilidini açın ve mümkün olduğunca aşağı indirin.
: Dizlerini dirence karşı bük, ardından arka uyluklarında gerilme hissedene kadar dizlerini düzleştir.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin