MuscleWiki Logo

دستگاه خم کردن همسترینگ نشسته

تنظیم کنید پد پشتی و پد مچ پا را متناسب با قد خود.
زانوبند را جدا کنید و تا جایی که ممکن است پایین ببرید.
زانوهای خود را در برابر مقاومت خم کنید، سپس تا زمانی که کششی در عضلات پشت ران خود احساس کنید آنها را به طور کامل دراز کنید.