MuscleWiki Logo

ثني الساقين جالسًا على الجهاز

اجلس براحة في المقعد. استخدم المقبضين لدفع نفسك للخلف في الكرسي.
ثني كاحليك ووجه أصابع قدميك نحو الأعلى.
قم بثني ركبتك مما يسبب في جلب الوسادة للخلف، وامدد ركبتك دون السماح للوزن باللمس مرة أخرى للأسفل.