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プレートローデッド式シーテッド・プリーチャーカール（マシン）

プリーチャーベンチに座り、上腕の裏側をパッドに当てる。
ハンドルを握る。肘が完全に曲がるまでウェイトをカールする。
最下点で止まる直前まで下ろす。