MuscleWiki Logo

جهاز تمرين الذراعين بالأثقال المحملة

اجلس على المقعد واستند بظهر ذراعيك على مقعد القس.
امسك المقابض. قم بثني الوزن لأعلى حتى تنثني مرافقك بالكامل.
انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.