- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Alttan Tutuş
- メカニック
- İzolasyon
- Bench sehpasına oturun ve üst kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına dayayın.
- Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırarak yukarı kaldırın.
- Ağırlığı, alt pozisyonda dinlenmeden hemen önce durana kadar indir.