MuscleWiki Logo

Zarzut ze zwisu i wyciskanie z piłką lekarską

Trzymaj piłkę lekarską na wysokości ud, lekko uginając kolana i biodra.
Dynamicznie przyciągnij piłkę na wysokość klatki piersiowej, łapiąc ją blisko ciała.
Wypchnij piłkę w górę i wyciśnij ją nad głowę, aż do pełnego wyprostowania ramion.