MuscleWiki Logo

إبعاد الورك جانبياً أثناء الاستلقاء على الجانب باستخدام الميني باند

ضع شريط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع إبقاء الساقين مستقيمتين.
ارفع الساق العلوية للأعلى دون تدوير الوركين.
انزل ببطء مع الحفاظ على شدّ الحزام بشكل مستمر.