MuscleWiki Logo

جبل

قف بشكل مرتفع مع قدميك متباعدتين بعرض الورك وذراعيك عند جانبيك.
اضغط بقدميك على الأرض وقم بتفعيل عضلات ساقيك.
ارفع صدرك ولف كتفيك للخلف ولأسفل.
خذ نفساً عميقاً، وعندما تزفر، اطلق أي توتر في جسمك واسترخ في عضلاتك.