- با پاهایی به عرض لگن ایستاده باشید و بازوهایتان را در کنار بدن بگذارید.
- پای خود را به زمین فشار دهید و ماهیچههای پای خود را فعال کنید.
- سینهتان را بالا ببرید و شانههایتان را به عقب و پایین بچرخانید.
- یک نفس عمیق بکشید و هنگام خروج هوا ، هرگونه تنش در بدنتان را کاهش داده و عضلاتتان را آرام کنید.
