پشت‌پا نوردیک

: به زانو بروید و از یک نفر بخواهید مچ پای شما را نگه دارد.
: دستهایتان را جلوی بدنتان بگذارید
: با کمی خم شدن در زانوهایتان، به آرامی بدنتان را به زمین نزدیک کنید (آهسته تر بهتر است)
: بالا بیایید و مجددا به موقعیت شروع برگردید.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar