- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Gomukhasana
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمرين مركب
- اجلس على الأرض وأطلق ساقيك أمامك.
- أثني ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى على الأرض، بالقرب من الورك الأيمن.
- أقصِ صليب بين رجلك اليمنى فوق رجلك اليسرى، مع تراصف ركبتيك فوق بعضها البعض.
- ارفع ذراعك اليسرى عالياً فوق رأسك ، و اثنِ ذراعك حتى تصل يدك اليسرى نحو الجزء العلوي من ظهرك. قم بتمديد يدك اليمنى خلف ظهرك و حاول أن تلتقط يدك اليسرى.ثبت الموقف.