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- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão, próximo ao quadril direito.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda, empilhando os joelhos um sobre o outro.
- Leve o braço esquerdo acima da cabeça e dobre o cotovelo para que a mão esquerda alcance a parte superior das costas. Leve a mão direita por trás das costas e tente segurar a mão esquerda. Mantenha a posição.