- 主要次要辅助
- 别名
- Kapotasana
- 难度
- Новичок
- 发力
- Удерживайте
- 机制
- Базовое
- Вытяните правую ногу назад и положите правую лодыжку на верхнюю часть левого бедра, при этом правое колено направлено наружу.
- Сидя прямо, мягко надавите руками на правое колено, одновременно отводя левую ягодицу назад.
- Удерживайте 5-10 глубоких вдохов, затем отпустите и повторите на другой стороне.