- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Kapotasana
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- تثبيت
- Mekanik
- تمرين مركب
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- مد ساقك اليمنى خلفك وضع كاحلك الأيمن فوق فخذك الأيسر، مع توجيه ركبتك اليمنى نحو الجانب.
- جالسًا بشكل مستقيم، استخدم يديك للضغط بلطف على ركبتك اليمنى بينما في الوقت نفسه تسحب لوالدك الأيسر إلى الخلف.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس عميقة، ثم اتركه وكرر الأمر على الجانب الآخر.