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- Estendi la gamba destra dietro di te e appoggia la caviglia destra sulla coscia sinistra, con il ginocchio destro rivolto verso l'esterno.
- Con la schiena dritta, premi con le mani il ginocchio destro verso il basso e contemporaneamente tira indietro il gluteo sinistro.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri profondi, poi rilascia e ripeti sull'altro lato.