- Лягте животом на ящик, грудь слегка свесьте за край, держите ремни над головой.
- Начните с вытянутыми руками, ладонями вниз, опущенными плечами и шеей в нейтральном положении.
- Тяните руки вниз к бёдрам, напрягая широчайшие и сохраняя корпус неподвижным.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль и постоянное натяжение лямок.
