- اجلس باستقامة مع مدّ الساقين، وأمسك بالأحزمة عند مستوى الكتفين.
- ابدأ والمرفقان مثنيان، واليدان بالقرب من الصدر، وراحتا اليدين متقابلتان للداخل.
- افتح مرفقيك على اتساعهما، مع تدوير كتفيك للخارج والحفاظ على رفع صدرك.
- ارجع بتحكّم مع الحفاظ على وضعية مستقيمة وشدّ ثابت للحزام.
