- Sdraiati proni sul box lungo, con i fianchi appoggiati e le cinghie attorno ai piedi.
- Inizia con le gambe distese, il core attivato e il bacino in posizione neutra.
- Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei usando i muscoli posteriori della coscia.
- Estendi lentamente le gambe, mantenendo il controllo e una tensione costante della cinghia.
