俯卧普拉提腿弯举

: 俯卧，绑带固定在脚踝上，双腿伸直。
: 屈膝，将脚跟拉向臀部。
: 保持髋部下压，收紧核心。
: 慢慢伸展双腿，回到起始姿势。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
机制: 孤立动作

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俯卧普拉提腿弯举运动指南 - 腿后肌群锻炼 | MuscleWiki