- Лягте на живот с опорой, согнув руки и направив локти вперед.
- Опустите плечи и отведите их назад, напрягая мышцы средней части спины для стабилизации.
- Полностью выпрямите локти, выжимая рукояти до полного разгибания рук, не двигая плечами.
- Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя контроль и напряжение мышц верхней части спины.
