- Deite-se de bruços com apoio, mantendo os braços flexionados e os cotovelos apontados para a frente.
- Mantenha os ombros para baixo e para trás, ativando a região central das costas para obter estabilidade.
- Estenda os cotovelos completamente, mantendo os braços estendidos sem movimentar os ombros.
- Dobre os cotovelos para voltar, mantendo o controle e o envolvimento da parte superior das costas.
