- Allongez-vous sur le ventre en appui, les bras fléchis et les coudes dirigés vers l’avant.
- Abaissez et ramenez les épaules en arrière, en sollicitant le milieu du dos pour plus de stabilité.
- Tendez complètement les coudes en allongeant les bras, sans bouger les épaules.
- Pliez les coudes pour revenir à la position initiale, en gardant le contrôle et en engageant le haut du dos.
