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膝立ちリバース・エクスパンション・バイセップカール

背筋を伸ばして膝立ちになり、腕を伸ばし、手のひらを前に向けます。
肩を下げ、体幹と臀部に力を入れます。
肘を曲げ、体を後ろに反らさずに手を肩へ向かって引き上げます。
腕をゆっくり伸ばし、直立姿勢とストラップの張りを保ちます。