- Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı bara yerleştirin ve bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Bir topuk havada kalırken diğer topuğu sırayla indirin.
- Pelvisi sabit ve üst gövdeyi hareketsiz tutarak ritmik şekilde geçiş yapın.
- Ayak bileği mobilitesi ve kontrolüne odaklanarak dönüşümlü şekilde devam edin.
