- قف وأقدامك على بُعد عرض الكتفين. امسك كل لوحة جانبًا منك.
- انحني إلى الأمام من الورك مقربا الأثقال إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- قم برفع اللوحة واحدة في كل مرة. أعد اللوحة إلى الأرض وقم بتكرار الحركة على الجانب الآخر.
