- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
- Solleva il disco verso la parte anteriore della spalla mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta il disco dietro la testa alla posizione di partenza dell'estensione dei tricipiti.
- Spingi il piatto sopra la testa, poi riportalo alla posizione di partenza e ripeti per le ripetizioni desiderate.
