- Dik durun; plakayı dış uyluğunuza dayayarak veya bacaklarınızın arasında sabitleyerek tutun.
- Gövdeni sabit ve ayak parmaklarını öne bakar şekilde tutarak bacağını yana doğru kaldır.
- Dış kalçadaki gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı inin.
