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Exercises
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片式髋外展
片式髋外展
初学者
1
站直,将杠铃片贴在大腿外侧,或固定在双腿之间。
2
保持躯干不动、脚趾朝前,将腿向侧面抬起。
3
在控制下缓慢下放,保持髋部外侧的张力。
Plate Exercise
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
推
握法
无
机制
孤立动作
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