Halte eine Gewichtsscheibe in Armlänge über dem Kopf mit vollständig durchgestreckten Armen. Die Scheibe sollte direkt über deinem Kopf sein und deine Ellenbogen durchgestreckt.
Beuge die Knie und senke deinen Körper so weit wie möglich, während du die Gewichtsplatte über dem Kopf hältst. Halte den Rücken gerade und die Brust gehoben.
Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie du kannst, halte kurz.
Drücke durch die Fersen, um wieder aufzustehen, und halte die Gewichtsscheibe während der gesamten Bewegung über dem Kopf.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Drücken
Griffe
Neutral
Mechanik
Mehrgelenksübung
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