- Bir ağırlık plakasını kollarınız tam uzatılmış halde, kol uzunluğunda başınızın üzerinde tutun. Plaka doğrudan başınızın üzerinde olmalı ve dirsekleriniz kilitli olmalı.
- Dizlerini bükerek ağırlık plakasını başının üzerinde tutarken vücudunu mümkün olduğunca alçalt. Sırtını düz ve göğsünü dik tut.
- Uyluklarınız yere paralel olunca veya inebildiğiniz en düşük noktada, kısa süre duraklayın.
- Topuklarınızdan iterek ayağa kalkın, ağırlık plakasını tüm süre boyunca başınızın üzerinde tutun.
