Segure uma anilha à distância de um braço acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos. A anilha deve ficar diretamente sobre a cabeça e os cotovelos travados.
Comece a flexionar os joelhos, abaixando o corpo o máximo que conseguir e mantendo a anilha acima da cabeça. Mantenha as costas retas e o peito erguido.
Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão ou no ponto mais baixo que conseguir, segure por um instante.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé, mantendo a anilha acima da cabeça o tempo todo.
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Intermediário
Kuvvet
Empurre
Kavramalar
Neutro
Mekanik
Composto
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
