MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
قبضة الرفع
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

انحناء جانبي مع إمساك القرص بين الإبهام والأصابع

قف بشكل مستقيم مع اللوحة ممسك بها بجانبك
حافظ على مواجهة وجهك وكتفيك إلى الأمام، انحنِ ببطء نحو جانب واحد
العودة إلى الوضع العمودي.
قم بتبديل اليدين وكرر الحركة