- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- İtme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- İzolasyon
- Matın üzerinde sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Her iki elinizle bir ağırlık plakası alın ve kollarınızı düz tutarak başınızın üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve mekik çekmek için kullanın, ağırlık plakasını tavana doğru tutun.