- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha com as duas mãos na altura do peito.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas e o peso nos calcanhares.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão e pause por um instante.
- Segure a posição de agachamento pelo tempo desejado, mantendo a anilha estável e o core contraído.
