- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta e il peso sui talloni.
- Scendi finché le cosce sono parallele al pavimento, poi fermati un istante.
- Mantieni la posizione di squat per il tempo desiderato, tenendo il disco fermo e il core contratto.
