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: Beginne in einer hohen Plank-Position mit einem Paar Kurzhanteln unter deinen Schultern. Deine Hände greifen die Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander.
: Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade, während du eine Kurzhantel zur Hüfte hochziehst und den Ellenbogen dicht am Körper führst.
: Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Männlich