MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Anfänger
نیرو
Halten
مکانیک
Isolationsübung

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Stelle dich hüftbreit hin und lege die Hände auf einen Tisch, Stuhl oder eine andere erhöhte Fläche vor dir.
Geh mit den Füßen nach hinten, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist und deine Ellenbogen auf der Unterlage ruhen.
Entspann deinen Kopf und Nacken und atme tief.
Für ein paar Atemzüge halten, dann loslassen.