- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Halten
- مکانیک
- Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stelle dich hüftbreit hin und lege die Hände auf einen Tisch, Stuhl oder eine andere erhöhte Fläche vor dir.
- Geh mit den Füßen nach hinten, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist und deine Ellenbogen auf der Unterlage ruhen.
- Entspann deinen Kopf und Nacken und atme tief.
- Für ein paar Atemzüge halten, dann loslassen.