إطالة العضلة الرباعية — الطريقة الأولى

: قف عموديًا على الجدار، مستخدمًا ذراعك الواحدة ضد الجدار للتوازن. بذراعك الأخرى، أمسك قمة قدمك.
: ارفع ساقك لأعلى وإلى الخلف لتحفيز عضلات الفخذ الأمامية لديك، مع التوقف عند ذروة التمدد لبضع ثوانٍ.
: ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الكرة مع الرجل الأخرى.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar