MuscleWiki
Generator
Suchen
Anmelden
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلات الرباعية
/
إطالة العضلة الرباعية — الطريقة الأولى
إطالة العضلة الرباعية — الطريقة الأولى
مبتدئ
1
قف عموديًا على الجدار، مستخدمًا ذراعك الواحدة ضد الجدار للتوازن. بذراعك الأخرى، أمسك قمة قدمك.
2
ارفع ساقك لأعلى وإلى الخلف لتحفيز عضلات الفخذ الأمامية لديك، مع التوقف عند ذروة التمدد لبضع ثوانٍ.
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الكرة مع الرجل الأخرى.
Fitness Stretch
كيفية أداء تمدد عضلات الفخذ الأمامية — الطريقة الأولى
Quad Exercise
Leg Exercise
كيفية أداء إطالة عضلة الفخذ الأمامية — التنويعة الأولى
Quads Exercise
تمارين التمدد للمبتدئين
Gender Selector
Männlich
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Griffe
لا شيء
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
🇩🇪
إطالة العضلة الرباعية — الطريقة الأولى Übungsanleitung - العضلات الرباعية Training | MuscleWiki