- Встаньте боком к стене, опираясь одной рукой о стену для равновесия. Другой рукой возьмитесь за верхнюю часть стопы.
- Подтяните ногу вверх и назад, чтобы включить квадрицепсы, задержитесь в верхней точке растяжки на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
