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Alongamento de Quadríceps Variação Um

Fique perpendicular à parede, apoiando um braço na parede para manter o equilíbrio. Com o outro braço, segure o dorso do pé.
Puxe a perna para cima e para trás para ativar os quadríceps, pausando no ápice do alongamento por alguns segundos.
Volte à posição inicial e repita com a outra perna.