- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- सीधे खड़े हों, हाथ शरीर के बगल में रखें और एक हल्का डम्बल या लीवर हाथ में पकड़ें।
- उठाने से पहले डम्बल/लीवर को जमीन की तरफ करें, फिर इसे छत की ओर उठाएँ।
- सिर्फ कलाई हिलाएँ।