MuscleWiki Logo

حلقه بارفیکس

حلقه‌ها را با فاصله‌ی عرض شانه و با چنگال معکوس (کف دست‌ها به سمت خودتان) بگیرید.
با آویزان بودن بدن و کاملاً کشیده شدن دست‌ها، خود را بکشید تا زمانی که چانه‌تان از حلقه‌ها بگذرد.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.