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- Posizionati di lato rispetto a una puleggia (puoi anche fissare una theraband a un punto fisso).
- Tieni la maniglia (o la banda) con il braccio lontano dalla puleggia. Porta quel braccio lungo il fianco e piega il gomito a 90°.
- Ruota il palmo verso l'esterno contro la resistenza. Mantieni il gomito vicino alle costole per tutto il movimento.