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ローテーターカフ外旋 1

ケーブルマシンに横向きに立つ（代わりにtherabandを固定点に取り付けてもよい）。
プーリーから離れている側の腕でグリップ（またはバンド）を握る。腕を体側に沿わせ、肘を90°に曲げる。
手のひらを抵抗に対して外旋させる。肘は動作中ずっと肋骨のそばに付けたままにする。
راهنمای تمرین ローテーターカフ外旋 1 | MuscleWiki