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Rotações Externas do Manguito Rotador 1

Fique de lado em relação a uma polia (você também pode prender um theraband em um ponto fixo).
Segure a alça (ou a faixa) com o braço afastado da polia. Traga esse braço ao lado do corpo e flexione-o em 90°.
Rotacione a palma da mão externamente contra a resistência. Mantenha o cotovelo junto às costelas durante todo o movimento.