- ابدأ في وضعية الكلب الهابط (أدهو موكها سفاناسانا).
- قدم بقدمك اليمنى للأمام بين يديك.
- ضع ركبتك اليسرى على الأرض خلفك وأنزلها للخلف حتى تشعر بتمدد في عضلة الورك الأمامية اليسرى.
- ابقِ يديك على الأرض أو ارفعهما إلى السماء وأمسك لبضع نفسات قبل التكرار على الجانب الآخر.
