MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Alternatif İsim
Utthita Ashwa Sanchalanasana
Zorluk
Początkujący
Kuvvet
Przytrzymaj
Mekanik
Wielostawowe

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Wykrok biegacza

Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana).
Zrób krok prawą nogą do przodu między rękami.
Umieść lewe kolano na ziemi za sobą i przesuń je do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w lewym zginaczu biodra.
Trzymaj ręce na ziemi lub unieś je ku niebu i przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie powtórz na drugą stronę.