- PrimárioSecundárioTerciário
- Nome alternativo
- Paschimottanasana
- Dificuldade
- Iniciante
- Força
- Segure
- Mecânico
- Isolamento
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- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Inspire e alongue a coluna, então expire e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna alongada.
- Alcance os pés ou os tornozelos, mantendo os cotovelos retos.
- Segure por algumas respirações, então solte.