Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: روی دستگاه بنشینید. پد پشتی را تنظیم کنید تا جایی که پد پای شما فقط بالای زانوهایتان قرار بگیرد.
: پد پای پایینی را تنظیم کنید تا روی پاشنه‌ی پاتان قرار بگیرد.
: از دو دسته برای هل دادن خود به عقب در صندلی استفاده کنید. پاهایتان را تا حد ممکن خم کنید و سپس زانوهایتان را کشیده کنید. (زانوهاتان را بیش از حد کش ندهید)

Männlich