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: Asseyez-vous sur la machine. Réglez le dossier pour que le coussin pour les jambes soit juste au‑dessus de vos genoux.
: Réglez le coussin placé sur le bas de votre jambe jusqu'à ce qu'il repose sur votre tendon d'Achille.
: Utilisez les deux poignées pour vous reculer dans le siège. Fléchissez les jambes au maximum, puis tendez les genoux. (Évitez l'hyperextension.)

Masculino