- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Yeni başlayan
- Kuvvet
- Çekme
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Dirseğini bükerek başparmağını göğsünün ortasına getir.
- Dirseğinizi yana doğru uzatın; avuç içi arkaya bakacak ve bilek bükülü olsun.
- Kolunu uzatırken başını karşı omuza doğru eğ.
- Ağrı hissetmeden maksimum kas gerilimine ulaştığınızda pozisyonu koruyun.