- Dirseğini bükerek başparmağını göğsünün ortasına getir.
- Dirseğinizi yana doğru uzatın; avuç içi arkaya bakacak ve bilek bükülü olsun.
- Kolunu uzatırken başını karşı omuza doğru eğ.
- Ağrı hissetmeden maksimum kas gerilimine ulaştığınızda pozisyonu koruyun.
