MuscleWiki Logo

بلانك لتنشيط السيراتوس

استند بوزنك على سواعدك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
اسمح لظهرك العلوي بالانخفاض بين لوحي الكتف.
ادفع بمرفقيك إلى الأرض وقليلاً للأمام، وابعد لوحي الكتف عن العمود الفقري.